194. "마음을 정리하고 행복을 만나는 15분: 잠들기 전 마음정리 일기"

항상 마음 고생하시는 분들이 제 마음에 있습니다. 

생각합니다, 

어떻게 하면, 더 많은 분들이 마인드셋 코칭으로 자신을 이해하고 사랑하고 자신감을 가지고 

자유롭게 사실 수 있게 도와 드릴 수 있을까?

생각의 파워를 어떻게 가르쳐 드릴 수 있을까?

마음을 정리해야 하는 이유와 특히 자기 전에 해야 하는 이유를 알려드릴까?,라고 말입니다. 

이유는  마음정리 일기가 제 삶을 바뀐 파워 중의 하나임을 알고 쓰고 있습니다. 

잘 쓰시는 분도 있지만, 경우에 따라서, “너무 바빠서..”라는 이유로 잘 못 쓰십니다.

그러나, 지속적으로 클라이언트와 또 마음정리 일기의 효과를 모르시는 분들의 입장이 돼서 격려해 보려고 노력을 합니다. 

어쩌면 너무 바빠서 못 쓰기 때문에, 마음과 삶이 힘들 수 있기도 합니다. 

마인드셋 코칭프로그램의 초기에 생각의 파워에 관해 코칭하며, 마음정리 일기 쓰기를 권고합니다. 

제 뉴스레터나, 미씨 칼럼을 읽으시는 분은, 제가 생각의 파워를 많이 강조하는 것 아시지요?

파워플하지만, 직접 쓰고 경험해 보셔야 파워를 알게 됩니다. 

클라이언트께서도 코칭받기 시작하고 생각의 파워를 더 알아가며, 마음 정리 일기의 필요성과 파워를 인정하게 됩니다.

다음은,

특히 잠자기 전에, 마음정리 해야 하는 이유를 적어보았습니다. 

1. 수면의 질 향상: 

잠들기 전에 마음을 정리하면 좋은 수면을 유도할 수 있습니다.

불필요한 걱정이나 부정적인 생각을 줄일 수 있습니다.

이는 수면의 질을 향상하고, 다음 날의 에너지와 집중력을 높일 수 있습니다. 

제가 자주 이런 비유를 합니다.

“하루 종일 집안에 생긴 쓰레기를 정리하여 쓰레기 통에 버리는 것과 같다.”

“부엌의 쓰레기를 2,3일 정도 정리 안 하면 부패되어 악취가 난다. 같은 비유로 우리가 마음정리를 안 하고 잠을 자게 되면, 작은 사건이, 깊은 트라우마로 기억 속에 남을 수 있다.”라고 코칭을 해 드립니다. 

저 자신도 너무 피곤해서 마음정리와 일기를 못 쓰고 자는 날은 깊은 잠을 못 자게 됩니다. 그 결과 다음 날 아침에 일어나기 힘들고 에너지와 집중력이 떨어집니다. 

마음정리 일기와 셀프코칭을 잘하고 잔 날은 감사하며 행복하게 깊은 잠을 잡니다.

전날 수면의 질이 다음날에 엄청난 영향을 미치는 것을 봅니다.

2. 자기 성찰과 성장:

잠들기 전에 자신의 감정과 행동을 돌아보며 자신을 더 잘 이해하고 수용하고 발전시킬 수 있습니다. 자기 성찰과 성장에 도움이 됩니다. 마음 저널을 쓰신 다음, 셀프코칭을 하는 방법이 있습니다. 이 부분은 많은 시간의 코칭이 소요되기에 간단하게 나눌 수가 없습니다. 

3. 감사할 일:

하루를 돌아보며, 감사할 일을 적어봅니다.

감사하면 감사할 일이 더욱 늘어납니다.

힘들었던 일, 부정적인 것에 포커스 했던 마음을 정리하고 감사할 것을 적어 내려가면, 부정적인 느낌도 가라앉을 수도 있습니다. 

4. 칭찬할 일: 

인간의 두뇌는 자동적으로, 없는 것, 부족한 면에 포커스 하고 비난하기 쉽습니다.

먼저 자신부터 잘한 것을 칭찬하세요.

그리고 배우자, 자녀들을 칭찬할 일을 찾아 적습니다.

칭찬할 일을 찾아보면 칭찬할 것이 많습니다.

칭찬을 하다 보면, 긍정적인 사랑의 에너지를 보내게 되며 관계회복이나 행복한 관계로 발전하는 일이 일어나게 됩니다.

5. 목표 설정과 계획 수립:

잠들기 전에 내일을 위한 목표와 계획을 세우는 것이 좋습니다. 이를 통해 다음 날을 준비하고 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 소망적인 마음으로 다음 날을 시작할 수 있습니다. 

오늘부터 마음정리 일기를 잠자기 전에 쓰기 시작해 보세요.

우선 하루에 15분만 할애하세요.

사놓았던 일기장이 있으시면 쓰시고, 컴퓨터에 쓰셔도 좋습니다.

글 쓰기를 싫어하시는 분은, 음성 타이핑을 하셔도 됩니다.

뜻이 있으면 길은 찾을 수 있습니다. 

부정적인 느낌이 마음에 맴도는 사건들, 인간관계에서 불편했던 일, 자책하고 후회하는 일 등을 정리하고, 자기 성찰하고, 감사할 것, 칭찬할 것, 또 다음날 목표와 계획을 세우고 사는 삶은, 성장 마인드셋으로 자유롭고 행복한 삶을 살 수 있게 도와 드립니다.

마음 고생으로 잠을 잘 못 주무시는 분, 자유롭고 행복한 삶을 살기 원하시는 분은이 링크를 눌러서 무료 디스커버리 세션을 스케줄 하시기 바랍니다.

또한 전화 714-681-2290이나, 이멜 hello@sandyro.com으로 연락 주세요.