191. 건강한 자존감 세우는 방법 3가지

자신만만한 듯  보이지만 자존감이 낮은 사람들이 있습니다.

각자의 뇌에 돌아가는 생각과 감정을 아무도 추측할 수 없습니다.

또 대체로, 우리는 자신이 매일 어떤 생각을 하는지도 모르고 살아갑니다.

낮은 자존감은 어떤 증상으로 나타날까요?

• 자신을 부정적으로 평가하거나, 자신에 대한 믿음이 없습니다.

• 다른 사람과 비교하며 위축됩니다.

• 자신이 하는 일에 자신감이 없습니다.

• 다른 사람들의 반응에 민감합니다.

• 자신의 의견을 발표하거나 주장하지 못합니다.

그렇다면, 낮은 자존감의 이유는 무엇일까요?

자라난 환경이 안 좋아서 일까요?

부정적인 아이덴티티가 낮은 자존감의 제일 큰 원인이라고 생각합니다.

각자의 성장과정과 인간관계를 통해 학습된 정체성으로 알고 있는 ‘나’를 그대로 믿기 때문인 것 같습니다.

또한, 태어난 성향상 부정적인 정체성을 가진 분들이 있습니다.

마인드셋 코칭 프로그램의 초기에, 저는 ‘ 디퍼런스’라는 성향검사를 하여 클라이언트의 태어난 성향을 알아봅니다. 

일반적으로 자신에 대한 높은 기대치를 가지고, 무슨 일이든지, 철저히 계획하고, 끝까지 완벽하게 해내야 하는 성향을 가지신 분 들은 

자신을 비하하며 부정적인 아이덴티티를 가지고 있는 것을 봅니다.

정의감이 강하고, 분석적이며, 책임감이 강한 분들 또한, 부정적인 아이덴티티로 힘들어 하는 것을 봅니다.

반면에 계획을 하지 않아도 되고, 제시간에 끝내지 않고 흐르는 대로 살며, 마음이 편하신 분이 있습니다. 이런 성향을 가진 분은 , 

자신을 자책하며  비하하지 않고, 자존감이 비교적 높은 편인 것을 봅니다. 

그렇다고 어떤 성향이 옳고 그른 것은 아닙니다. 우리 각자는 고유 독특하게 태어났고 다 다릅니다.

각자 나름대로 강점과 약점이 있으나, 전자에 설명한 성향을 가지고 태어난 분은, 부정적인 아이덴티를 가지고 있으며, 낮은 자존감으로 

힘들어 합니다.

그러나, 우리 모두 건강한 자존감을 형성하며 살 수 있습니다.

태어난 성향은 영구적이 아닙니다.

또, 새로운 자아상을 구축하여, 자신감을 가지고 ‘ 나답게’ 성공적인 삶을 살 수 있는 것입니다.

다음 3가지 방법으로 가능합니다. 

첫째: 오늘의 나를 그대로 인정하고 수용하고 사랑하는 것입니다. 

어제의 실수를 자책하지 않고 죄책감을 가지지 않는 것입니다.

과거에 일어난 사건은 다시 번복할 수 없습니다. 

다만, 우리의 뇌에 생각과 느낌만 장기 기억으로 남아있는 것입니다.

기억 속에 남아있는 생각의 각도를 조금만 바꾸는 연습이 필요합니다. 

예를 들면,

또 우리가 어제의 실수를 계속 생각하며,

“ 내가 왜 어제 그렇게 행동했지?.” 라며 후회하는 느낌이 들 때에는,

“ 어제는 그것이 나의 최선이었어, 다음에는 그렇게 행동하지 않기로 결정할 거야.”라고 하면 마음이 편해질 수 있습니다. 

둘째: 부정적인 자아상을 가지고 비난하고 지적하는 나의 생각을 믿지 않고, 새로운 긍정적인 자아상으로 바꾸는 것입니다. 

자신을 자책하고 비난한다면, 긍정적인 삶의 결과를 만들 수 없습니다. 

예를 들면, “ 나는 영어를 잘 못해.”라고 하면, 영어를 해야 하는 상황에, 더욱 위축되고, 자신감 없는 행동과 말을 합니다. 

그러나, 생각을 바꾸어, “ 나는 영어를 연습하며 늘고 있어.”라고 하면, 소망감이 느껴지지요?

결과로, 위축되지 않고 자신감 있게 나타날 수 있게 됩니다.

셋째: 긍정확언을 하며 새로운 정체성 가지기를 연습을 하는 것입니다.

        제가 제일 좋아하고 효과 있는 긍정확언은 다음과 같습니다.

         “ 나는 오늘 충분해.”

        “ I am enough today.”

         “ 나는 가치 있는 사람이야.”

         “ I am worthy.”

         “나는 성장하고 있어.”  

         “ I am growing.”

         크리스천 이신 분은, 

        “나는 오늘 하나님 안에 충분해” 

        “ I am enough in God, today.”

         “ 나는 하나님께 합당합니다.”

         “ I am worthy of God.”

         “ 나는 하나님 안에서 성장하고 있어.” 

         “ I am growing in God.”라고 하는 것입니다.

         여러분, 큰 소리로 위의 긍정확언을 해 보세요.

         느낌이 어떠세요? 

         에너지가 솟구치며, 기쁘지 않으세요?

        이렇게 확언을 반복하시면, 과거의 실수를 자책하거나 후회하지 않게 됩니다.

        또한 여러분은 미래를 염려하거나 두려워하지 않습니다.

        또 어제의 실수가 계속 생각나며, 

        “ 내가 왜 어제 그렇게 행동했지?.” 라며 후회하는 느낌이 들 때에는, 

        “ 어제는  그것이 나의 최선이었어, 다음에는 그렇게 행동하지 않기로 결정할 거야.”라고 하면, 마음이 편해집니다.

         물론, 이렇게 간단하게 부정적인 아이덴티티를 긍정적인 아이덴티티로 바꿀 수있는 것은 아닙니다.

         또한 쉽게 마음이 편해지는 것은 아닙니다.

         생각을 정리하는 작업이 필요합니다.

         또한 긍정확언을 하며 마음이 편안해지는 데도 시간이 걸립니다.

         그러나 가능합니다.

         저 자신도 부정적인 아이덴티티로 자책하고 후회하며 산 날들이 많습니다. 

         그러나, 현재는 마인드셋 셀프코칭으로 생각정리하며, 긍정확언으로 대부분의 시간들을 편하게 

         행복하게 살고 있습니다. 

건강한 자존감 형성 방법 3가지로 자유롭게 자신감 가지고 성공적인 삶을 

사시기 원하시는 분은  제가 도와 드릴 수 있습니다.  

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또한 전화 714-681-2290이나, 이멜 hello@sandyro.com으로 연락 주세요.